1 tydzien

Dzień 36/ Tydzień VI/ Trening siłowy Barki, zapisane. Biceps -triceps- renegade, pokombinuje z tym ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5135ed837b2c4ba5b93c49634d75d5b3.JPG Mamy bunt na pokładzie, ciało uznało, że nie odda więcej tłuszczu, się nie dziwię się- dawno nie miałam tyle w talii ;-D Ups, w udzie nie zliczyłam 0,5 cm plusa w 1 nodze, ale czuję [...]

Dzień 38/ Tydzień VI/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99311097ca1547f69193de1ea2d40219.png Płyny: zielona herbata, herbata 6 ziół, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, B-ALANINE, WHEY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8873196644ad4df391ce9f50e0b999af.JPG Komentarz do [...]

Dzień 43/ Tydzień VII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47f1ba1d15f94fc99a4af3f327ef6383.png Płyny: woda, herbaty zielone, rooibosy, ziołowe napary rozmaite... Suple: Mg z B1,6,12 i folic acid, omegi 3 z E, probiotyk, enzymy trawienne w razie potrzeby. TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey [...]

Dzień 50/ Tydzień 8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull [...]

Dzień 57/ Tydzień IX/ Trening siłowy nowy! 8-) Zacznę może od pomiarów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4a78423a6d467bb160f4ca515be844.JPG Poprzez miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b520739256b74ebeb5f07aa618796942.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, [...]

Dzień 58/ Tydzień IX/ DNT Callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ec4bbe4a0e4e649e1a24af8e8de5b0.png Aktywność: callanetics 60 minut :-)) + dodatkowo rozciąganie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. *Muszę uporządkować pewne rzeczy związane z nowym treningiem: jako, że nie wszędzie posiadam odpowiednie obciążenie, lub też możliwość użycia go w [...]

Dzień 61/ Tydzień IX/ Trening siłowy +superseria wytrzymałościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba65bb2927849d39ccbb3ad22b775ff.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna, woda Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey [...]

Rezur uwazasz ze po mecie trzeba tydzien czekac aby sie odblokowac ?? cytat: chyba po mecie sie odblokowuje jakis tydzien po ostatnich tabsach odp: Moim zdaniem to kilka/kilkanascie godzin puzniej Zrob tka jak Holder gadal 1-5 15mg Metanabolu/dz (100tabl) 1-6 50mg Propa/2dni (20strzałów)

obliques: Padlam na kolana, ba! Na twarz patrzac na Twoje zdjecia. Szacunek Co do tego wzrostu wagi, hmmm... Mi poszla w gore juz o 5.5 kg, a to dopiero 6 tydzien. Brzuch mam doslownie WIELKI. Bynajmniej nie jest to tluszcz, bo fald nad biodrem jest wciaz taki sam. To wyglada bardziej na jakas opuchlizne, czyli pewnie zatrzymuje duzo wody. [...]

hej, troche mnie nie bylo, niestety znowu male komplikacje, ehh, bedzie to ciaza z 'problemami'. Marze o porodzie i finitos z dziecmi w tej chwili to 15 tydzien, jeszcze nie znam plci, choc marze o coreczce. Schudlam 2 kg, choc b dbam o dobra diete, tylko totalnie ze zmartwienia zgasl mi apetyt, nadal odrzuca mnie od mieska, wiec w dalszym cagu [...]

Heh- to taka standardowa wizyta tylko dla kasy. Pytam bo może kiedyś się tym zajmę,a właśnie nie chodzi mi o odwalanie roboty... I każda info bezcenna... A rozpiska na ile? Tydzień, miesiąc/trzy? I wiadomo, że nie dałaś sie wrobić, na kolejne wizyty, ale miał kolo plany na prowadzenie?? Co do okresu ciążowego - to zapotrzebowanie na białko wzrasta [...]

Zgadza sie,chociaz w miedzyczasie tez wrzucalem fotki. W przeciwieństwie do zawodnika,który zajął trzecie miejsce fotki zrobiłem jakąś godzine po występie.Po wypiciu wody sylwetka już troszke się zmienia,a po ogólnym rozluźnieniu treningowym i dietetycznym po kilku dniach od zawodów widac juz diametralna zmiana.Mi osobiscie najbardziej podobała [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 rozgrzewka 40kgx2x15 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg fajnie szło, od 90 z paskami 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) [...]

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 sprawdzanie maxa 3x70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/100kg 1x105kg/110kg/115kg/120kg było 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg mam filmy z MC nie wiem czy to 120 to do zaliczenia bo garba zrobiłam:-( 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, [...]

Tu dobry artykuł str. nerwica.vege.pl/// Magnez jest jonem wewnątrzkomórkowym, dlatego oznaczanie jego poziomu we krwi jest kompletnym nieporozumieniem - można w ten sposób wykryć co najwyżej niektóre zaburzenia jego gospodarką, np w cukrzycy. We krwi jest jedynie odrobina z całego naszego magnezu, reszta jest "schowana" w komórkach [...]

[...] 26kg*12 28kg*12 30kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 6.5kg x 10 ogólnie było OK zostawał mi duzy zapas sił na mniej wiecej dwa powtórzenia poza wyciskaniem na płaskiej robiłem mega wolno i dokładnie za tydzien planuje delikatny progres obciązenia w stosunku do dzisiejszego treningu 1,5-2kg na serie :P

Relacja z 1 treningu po przerwie. WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 - udało sie za tydzien +2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 -yyy nie wiem jak to sie stało ale zapomniałem o tym cwiczeniu Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 12kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 50kg Wyciskanie francuskie hantli w ...(zrobiłem w siedzeniu tez [...]

Z ciekawością przeczytałem niemalże cały dziennik prowadzony przez Pana i mam takie pytanie, co do treningu przesuwanego na 1szej stronie: Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy 4. Barki, Triceps Ta metoda dotyczyła/dotyczy tylko nóg, klaty i [...]

Z ciekawością przeczytałem niemalże cały dziennik prowadzony przez Pana i mam takie pytanie, co do treningu przesuwanego na 1szej stronie: Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy 4. Barki, Triceps Ta metoda dotyczyła/dotyczy tylko nóg, klaty i [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniędziałek (siłownia): Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70-85kg (10-8x4) Wyciskanie Hantli 17-23 10x4 ROzpiętki 3,5-10 10x4 +brzuch 20x2 Wtorek podnoszenie: Rwanie techniczne 40-90 4-1 Podrzut techniczny 60-125 4-1 (nowy rekord) Siady przód 80-120 5-3 z przytrzymaniem Środa plecy : Martwy 120-150 4x10-8 WYciąg do klaty [...]